Ter lanches saudáveis na mochila ou na bolsa evita longos períodos de jejum, ajuda a manter a energia e previne escolhas impulsivas e menos nutritivas.
Confira abaixo algumas ideias práticas e saborosas para o seu dia a dia:
Mix de castanhas (castanha de caju, do pará, nozes, amêndoas)
Fonte de gorduras boas e proteínas
Leve em porções pequenas (1 punhado)
Damasco, banana passa, uva-passa ou tâmara
Cuidado com o excesso (naturais, sem adição de açúcar)
Maçã, banana, uva, tangerina (não precisam de refrigeração)
Corte e armazene em potes se preferir frutas como melão ou morango
Cenoura, pepino e salsão são ótimos com homus ou pasta de grão-de-bico
Pão integral + pasta de atum, frango desfiado ou pasta de ricota
Acrescente folhas, tomate ou cenoura ralada
Com pão folha ou tortilha integral + proteína magra + vegetais
Ótimo se você tiver acesso a geladeira ou bolsa térmica
Fáceis de preparar e ricos em proteínas
Dura bem fora da geladeira por algumas horas
Feitos com banana, aveia, cenoura, sem açúcar refinado
Você pode preparar em casa com aveia, mel, frutas secas e sementes
Não esqueça da hidratação! Leve sempre sua garrafinha de água.
