Veja como fortalecer suas defesas naturais através dos alimentos certos!
Vitaminas, minerais, antioxidantes e compostos bioativos são fundamentais para o bom funcionamento do sistema imunológico. Sem eles, o organismo fica mais vulnerável a infecções e inflamações.
Frutas cítricas
Ricas em vitamina C, como laranja, limão, acerola e kiwi, ajudam a estimular a produção de glóbulos brancos, essenciais na defesa contra vírus e bactérias.
Vegetais verdes escuros
Espinafre, couve e brócolis são fontes de vitaminas A, C e antioxidantes que combatem os radicais livres.
Alimentos ricos em zinco
Castanhas, sementes de abóbora, carne magra e leguminosas (feijão, lentilha) fornecem zinco, mineral que contribui para a resposta imune.
Alho e cebola
Possuem compostos sulfurados que ajudam a combater infecções.
Iogurtes naturais e kefir
Fontes de probióticos, que equilibram a flora intestinal — e o intestino saudável é essencial para uma imunidade forte.
Oleaginosas
Nozes, amêndoas e castanhas fornecem vitamina E, antioxidante potente para a proteção celular.
Gengibre e cúrcuma (açafrão-da-terra)
Têm ação anti-inflamatória natural e auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.
Hidrate-se bem: água é fundamental para todas as funções celulares, incluindo a defesa imunológica.
Evite excesso de açúcar e ultraprocessados: eles aumentam a inflamação no corpo.
Prefira alimentos naturais: quanto mais "de verdade" for a sua alimentação, melhor será sua imunidade.
Não existe alimento milagroso, mas a combinação de uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e hábitos saudáveis cria um ambiente favorável para que o corpo reaja melhor a vírus, bactérias e outras ameaças.
Comece hoje a fortalecer suas defesas de dentro para fora!
