No entanto, muita gente ainda esquece de tomar água durante o dia — e isso pode afetar diretamente sua saúde física, mental e até o desempenho nas atividades diárias.
Ajuda no funcionamento do intestino
A água é essencial para manter o trânsito intestinal regulado e evitar a constipação.
Melhora a saúde da pele
Uma pele hidratada por dentro tende a ter mais viço e elasticidade.
Auxilia na digestão
A água ajuda na produção de saliva e sucos gástricos, facilitando a digestão.
Controla a temperatura corporal
Em dias quentes ou durante exercícios, o corpo perde água pelo suor — e repor é fundamental.
Previne dores de cabeça e cansaço
A desidratação é uma causa comum de fadiga, tonturas e dores de cabeça.
Ajuda na concentração e no bom humor
Até a mente funciona melhor com um corpo bem hidratado!
Não existe uma única regra para todos, mas uma média recomendada é:
35 ml por quilo de peso corporal.
Exemplo: Uma pessoa de 60 kg precisa em média de 2,1 litros por dia.
Lembrando que essa quantidade pode variar com o clima, a prática de atividade física e alimentação.
Tenha sempre uma garrafinha por perto.
Visualizar a água aumenta a chance de lembrar de beber.
Use aplicativos ou alarmes.
Existem vários apps que ajudam a lembrar de tomar água.
Dê sabor à água naturalmente.
Coloque rodelas de limão, hortelã, pepino ou frutas vermelhas.
Beba um copo ao acordar.
Crie esse hábito e comece o dia hidratando seu corpo.
Associe à rotina.
Beba água antes das refeições, ao ir ao banheiro ou ao levantar da cadeira.
Use garrafas marcadas.
Com horários ou metas de quantidade, elas são ótimas aliadas.
Beber água é simples, barato e pode transformar sua saúde.
Muitas vezes, cansaço, pele opaca, dores de cabeça e até mau humor têm uma causa comum: desidratação.
Que tal levantar agora e tomar um copo de água? Seu corpo (e sua mente) agradecem!
