Dicas de Lanches Saudáveis para Levar ao Trabalho ou Estudo

Ter lanches saudáveis na mochila ou na bolsa evita longos períodos de jejum, ajuda a manter a energia e previne escolhas impulsivas e menos nutritivas.

Confira abaixo algumas ideias práticas e saborosas para o seu dia a dia:

Lanches Naturais e Energéticos

1. Oleaginosas

• Mix de castanhas (castanha de caju, do pará, nozes, amêndoas)

• Fonte de gorduras boas e proteínas

• Leve em porções pequenas (1 punhado)

2. Frutas secas ou desidratadas

• Damasco, banana passa, uva-passa ou tâmara

• Cuidado com o excesso (naturais, sem adição de açúcar)

Lanches Frescos e Refrescantes

3. Frutas frescas

• Maçã, banana, uva, tangerina (não precisam de refrigeração)

• Corte e armazene em potes se preferir frutas como melão ou morango

4. Palitinhos de legumes

• Cenoura, pepino e salsão são ótimos com homus ou pasta de grão-de-bico

Lanches mais completos

5. Sanduíche integral natural

• Pão integral + pasta de atum, frango desfiado ou pasta de ricota

• Acrescente folhas, tomate ou cenoura ralada

6. Wrap saudável

• Com pão folha ou tortilha integral + proteína magra + vegetais

 Práticos e proteicos

7. Iogurte natural com granola

• Ótimo se você tiver acesso a geladeira ou bolsa térmica

8. Ovos cozidos

• Fáceis de preparar e ricos em proteínas

• Dura bem fora da geladeira por algumas horas

Lanches caseiros

9. Bolinhos ou muffins saudáveis

• Feitos com banana, aveia, cenoura, sem açúcar refinado

10. Barrinha de cereal caseira

• Você pode preparar em casa com aveia, mel, frutas secas e sementes

Dica extra:

Não esqueça da hidratação! Leve sempre sua garrafinha de água.